Характеристики тренировочной нагрузки
Столкнувшись с паузой в тренировочном прогрессе, переутомлением, состоянием «застоя» или перетренированностью, спортсмен принимает решение сменить тренировочную программу. Под этим подразумевается изменение основных характеристик тренировочной нагрузки, в частности, интенсивности и объема тренировки.<!--break-->Столкнувшись с паузой в тренировочном прогрессе, переутомлением, состоянием «застоя» или перетренированностью, спортсмен принимает решение сменить тренировочную программу. Под этим подразумевается изменение основных характеристик тренировочной нагрузки, в частности, интенсивности и объема тренировки. От соотношения этих компонентов зависит направленность и величина воздействия упражнения на организм спортсмена.
Интенсивность – это характеристика, которая отражает:
- внешнюю сторону нагрузки (то есть концентрацию объема нагрузки во времени);
- силу воздействия нагрузки на организм спортсмена в тот момент, когда он выполняет упражнение;
- напряженность нагрузки (то есть степень изменения систем организма в процессе восстановления после упражнения).
Исходя из этого, интенсивность подразделяют на:
Внутреннюю
Это степень усилия спортсмена при преодолении нагрузки, которая зависит от его психофизических способностей.
Внешнюю
Это объективная величина внешней нагрузки, связанная с развиваемой мощностью при выполнении того или иного упражнения. В случае с гребными тренировками эта величина связана со скоростью передвижения байдарочника.
Снижение скорости передвижения, даже незначительное, может привести к резкому уменьшению тренировочной нагрузки. Этим же результатом оборачивается и уменьшение числа двигательных действий в единицу времени.
Гребцу требуется преодолеть определенную дистанцию за минимально возможное время. Интенсивность его тренировки принято выражать в процентах по отношению к соревновательной скорости на дистанции, к преодолению которой готовится спортсмен.
Объем нагрузки – это количество работы с определенной мощностью в течение определенного времени.
Примеры
Максимально объемную нагрузку получают марафонцы во время соревнований. Максимально интенсивную – тяжелоатлеты.
Другой пример:
6 приседаний с весом 120 кг – интенсивная нагрузка,
15 приседаний с весом 80 кг – объемная нагрузка.
Еще один пример:
Атлет легко выполняет «жим лежа» - 6 повторений с весом 100 кг. На этой тренировке высокий показатель «внешней» интенсивности нагрузки.
Атлет выполняет тот же «жим лежа», в том же темпе и стой же скоростью, но вес 90 кг, а повторений 12. Это дается ему сложнее: «до отказа» и с одним «форсированным» повторением. На этой тренировке высокий показатель «внутренней» интенсивности нагрузки.
Чаще всего «внешняя» и «внутренняя» виды интенсивности на отдельном тренировочном занятии совпадают, поэтому принято просто применять термин «интенсивность» без всяких разграничений.
Как увеличить интенсивность нагрузки на тренировках с отягощениями?
- увеличить вес;
- сократить паузы между подходами;
- приблизиться в последних повторениях к состоянию «отказа»;
- увеличить скорость движения.
Как увеличить объем нагрузки на тренировках с отягощениями?
- выполнить больше повторений в одном подходе;
- выполнить больше подходов;
- выполнить больше упражнений на определенную группу мышц.
В течение одной тренировки объем и интенсивность, как правило, стоят на разных чашах весов. Спортсмены практикуют различное их соотношение, например, высокоинтенсивные и низкообъемные тренировки или наоборот. Если нагрузка одновременно объемная и интенсивная, она предельно стрессовая для организма, поэтому такие тренировки применяются в течение небольшого периода времени.